秋天到了，你买了两件秋装。像往常一样，你选择了L码。两三天后你怀着激动紧张的心情打开快递，迫不及待的穿上你的秋装才发现……你胖了。于是你受打击你决定减肥。你打开了知乎，搜了“减肥”这个话题，你惊奇各类答案下高赞们的前后变化，专门设了一个收藏夹收藏她们的答案。——来自知乎
粉色曹操很多女孩子看到此类标题，都会怀揣着好奇心点进来，就像之前的谭维维食谱一样，在小编的收藏夹里停留长达半年时间了，却从没有很好地实施过。网上有种说法：马（mark）过就算做过。“云减肥”打卡似乎已经成为了我们的常态。但这一次，希望大家在收藏的同时，也要跟着付诸行动。在最美的年纪里做最美的自己！来自知乎XXXyBlingB胖的原因小学五年级成功吃胖，从此开启了我为期近10年的胖子生涯。爱吃各种各样的甜食和垃圾食品，爱吃一切巧克力蛋糕，各种油炸串，肯德基德克士必胜客是我本命。尤其到了夏天，有时候一整天能吃五六个雪糕冰淇淋。除了各种零食甜点，我永远都是家里吃的最多的那个人。体重一直维持在左右。开始减肥去南方上大学之后，发现周围的女生又瘦又小，而我站在她们之间格格不入。又因为到了陌生的环境生活，有很大的抵触情绪，所以对于他人有心或者无心的评价都会很敏感。陆续也听到了不少让我很伤心的话和玩笑。比如听过一个同学说“她怎么长这样啊？一点都不像新疆女生”慢慢变得有些自闭。那段时间是我很黑暗的一个时期。对外貌自卑，排斥适应新环境，极度想家，连续一个月在宿舍楼的消防梯上以泪洗面。于是有天我偷偷在心里定下变身的目标，开始了贯彻我特别坚定的减肥信念。来自知乎用户皓晴不记得在哪里看过那么一句话。“有人变好是为了远离过去那个讨厌的自己，而另一些人则是想去认识更好的自己”减肥三分练，七分吃。我cm最胖斤最瘦斤，因为太瘦了就各种吃到然后保持，现在继续减肥。到达成功的方法不是在一段时期内做好一件事，而是每一天都去好好做这件事，持之以恒。来自知乎用户白微身高cm，最胖的时候斤，硬生生是被自己从95斤吃出来的。一开始早饭午饭正常吃，戒晚餐，尝试了没几天，就坚持不下去了，之前胃口太大，以至于减肥初期到了晚上九十点就很饿，管不住嘴，吃一堆零食，虽然没吃晚餐但是零食的热量更高啊（g白米饭卡，g饼干卡）后面每天正常一日三餐戒零食，夜宵。刚开始会很难，经常想吃东西，其实并不饿，就是嘴馋，这时候一定得管住自己，多喝热水，可以加速新陈代谢，实在想吃就吃点水果，坚果，无糖酸奶吧……现在市面上好多酸奶其实热量都很高，例如大果粒等。ml热量就将近卡，一杯有三五百毫升，热量还是很高的。坚持一个月适应了之后，开始减少每餐的碳水化合物，但是不可以不吃，会不来大姨妈，疯狂掉发……早餐改成全麦面包（曼可顿全麦高纤维面包），热量挺低的g/83大卡，原味燕麦片，红豆薏仁粉搭配少量水果或者一个水煮鸡蛋。中午的白米饭换成黑米饭，糙米饭，藜麦或者一个中等大小的红薯（蒸的）。配菜少油，肉类不要吃太多但一定要吃（鱼肉虾肉＞鸡肉鸭肉＞牛羊肉＞猪肉），如果在外就餐油很多的话，可以刷水吃。晚餐最近换成了纯魔芋饼干，卡路里比较低，g也就大卡，口感不是很好，所以也不怕自己多吃。有时候会吃代餐，葛根木瓜魔芋粉，一次四到六勺，用水冲泡。平时下班去健身房之前会先吃一根香蕉，先做半个小时无氧，再做50min有氧（操课、动感单车、跑步机），健身完记得一定要拉伸！回家会吃一些粗粮或者高蛋白的食物，鸡胸肉之类）有喜欢沙拉的宝宝记得千万不要用沙拉酱，可以挤些柠檬汁，再洒些黑胡椒，或者调酸醋汁……中间会有平台期，但是请坚持下去好吗。心态一定不要崩，我从斤减到最轻的时候是88斤，后面一直保持在92斤。来个对比图吧，前面的太辣眼睛了来自知乎用户樱子我从斤的大怪兽变成了如今+的小怪兽鬼知道我这一年里经历了什么。但是也要感谢这一年即使得了重度抑郁症依然很积极向上的我吧。来自知乎用户成禾雨我净身高，现在的体重96斤，半个模特。但是在我高一那年我死也不会想到我会成为一个模特。忽略一下渣像素跟肥猪流的手势，毕竟每个人都曾是折过翼的天使。1.一定要拉筋，这个很重要，你以后去健身房私人教练也会告诉你拉筋的重要性，它能帮助你哪怕不瘦，你的肉也会变的紧致从而有瘦的视觉效果。2.搭腿真的真的对于懒人来讲是最有效果的，也最轻松的减肥方法了，缺点就是会有点压屁股，屁股看起来比较扁。不过配上深蹲就能解决了。3.想办法遏制自己的食欲，让自己感觉到恶心，比如闻或者看一些比较恶心的东西，虽然很变态，但它能帮助你遏制你的欲望。来自知乎用户蓝披萨我大学三年吧，从高中毕业的+体重瘦到现在稳定98斤。在减肥期间，一定要对自己的皮肤进行管理，尤其是身体乳，否则瘦下来之后你会发现自己的大腿根本和膝盖内侧有很明显的肥胖纹，真的很难看。来自知乎用户小东西看我从这么胖这么丑都能逆袭成功，相信你也可以的！来自知乎用户木有鱼丸身高1米68，体重斤到斤……所谓的控制饮食不是节食，而是把日常饮食结构改的更健康。例如少吃精粮多吃粗粮，少吃肥肉多吃精肉，多吃低热量高纤维的蔬菜。可以参考健身食谱，什么西红柿，西兰花，鸡胸肉，鱼，虾，燕麦都非常好。反正就记住一点，低热高纤就行，吃东西前先看热量表，也没必要完全按照网络食谱吃。
----------So，看了这么多，姐妹们也应该知道，减肥≠节食！热赞的小姐姐没有一位是通过疯狂的方式得到想要结果哒！想要脱胎换骨的小姐姐们切记了，想要成功减肥，必定是管住嘴+迈开腿，通过合理的方式改变自己健身运动的同时也要合理饮食哟！
这次就不要云打卡啦，赶紧行动起来吧！
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