“适量运动”更健康
今早，芝芝与朋友闲聊：“前两天见你在朋友圈晒健身，今早怎么没见你发照片啊？”
朋友说：“因为前两天才开始锻炼，锻炼的用力过猛了，今天有些不舒服，索性就休息一天。”
于是，芝芝今天专门准备了一篇关于“运动”的科普小知识，希望大家仔细欣赏。
最近天气是越来越冷了，周围很多人说秋冬换季时，一不留神就会和感冒君做了至交好友。锻炼能够提高身体的新陈代谢，不容易患上感冒。这一群人就在某一天“突然惊醒”，在没有计划的情况下“疯狂健身”。
“疯狂健身”后往往会导致自己迅速的病倒。那么，你知道“适量运动”中的“适量”到底是怎样计算的吗?究竟运动多少才算适量?
适量运动
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
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《健康时报》介绍，每周少于分钟的中等强度身体活动(如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等)，或75分钟的高强度身体活动(如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等)，即被认为是身体活动不足。
同时，国家体育总局于今年7月24日发布并推广《全民健身指南》，针对不同人群、不同健身目标给予科学健身指导。《全民健身指南》建议，以“三二一”的运动原则规划运动健身：
“三”是指一周的运动安排中应该包括有氧运动、力量练习和牵拉练习三种运动方式，一次运动安排中可进行一种运动方式，也可以安排多种运动方式;
“二”是指运动强度以中等强度为主，身体条件好的人，可以做大强度运动;
“一”是指每天运动一小时左右。
针对不同人群，运动中“适量”的定义也有所不同。
那么，成人运动多久是适量的呢?世界卫生组织建议，成人至少每周有分钟中等强度的有氧运动。南京体育学院运动人体科学系徐凯副教授在接受《健康时报》记者采访时说，分钟可以分配到每天运动30分钟，这30分钟可以连续进行，也可以分段进行，但是每次不能少于10分钟。其中，有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧练习可以每天都做。
这些是针对不太经常锻炼的朋友们
最中肯的建议了~
接下来
芝芝还针对“运动成瘾”的朋友
做一些提醒
运动成瘾
运动成瘾是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖，为了运动而运动，如果哪天没锻炼，他们将会觉得浑身不自在。
生命在于运动，生活有了运动而丰富多彩，身体有了运动而更加健康。这本应是好事，但有的人却因为运动，生活和身体反而变得更糟糕。
主要表现
1.运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表；
2.锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位；
3.锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的循环；
4.有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号；而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失；“恶性循环”进一步得到巩固；
5.锻炼者觉得自己非运动不可。那些仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带来某种提高的人，容易发展为“锻炼不成，反成锻炼上瘾”。
人们一旦对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。它可以分为积极和消极两种，积极锻炼成瘾的人可以控制自己的锻炼行为，而消极锻炼成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。
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1、疏通乳腺、促进乳腺液泡吸收、膨胀细胞、坚挺胸大肌，创造完美胸型。
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3、强化提韧带机能、防止下垂、萎缩的胸型。
原
理
1.“磁疗丰胸法”。
以美胸贴中的磁铁为源头，将磁运动、膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使乳房场作用于人体乳房组织，使其影响人体电流分布、荷电微粒的组织细胞的生理、生化过程发生细微改变，从而产生缓解乳房疼痛、促进血液及淋巴循环、打通营养通道等功效。
2.“穴位疗法”。
穴位疗法是源于古书经典中传承的“经络穴位丰胸”，最初是在人体特定的穴位上施加压力按摩，以达到生血丰胸效果。乳房开穴在丰胸营养被吸收的过程中起着重要作用，因为胸部细胞的活化以及所需的营养，赖于血液之运行，而血液之生则有赖于乳腺扩张！故谓之：七穴不开无以通，气血郁胸无以丰！
成
分
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