导读：高血压，在国人中的知晓率也许就仅次于近视眼。据国家心血管病中心公布的“十二五”期间高血压抽样调查的最新结果，我国约有2.5亿高血压患者，研究还显示，过去10年，高血压地域分布的“北高南低”趋势已发生改变。
高血压如此肆虐，如何积极防治尤为重要，今天小编给大家总结几个已经被广泛研究确认有效的防治高血压小方法，希望对大家有所帮助：
1、减肥
过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。
应对方案：每周运动3次
少吃多动就是最好的减肥方法。
专家提到，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟；另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，也是常用高血压的预防方法。
2、控盐
流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。
应对方案：少吃盐，补钾促进排盐
因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。
其次，可以多吃吃土豆、茄子、补钾。因为钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
应对方案：彻底戒烟，适度饮酒的量参考以下标准：65岁以下男性每天不超过2杯；65岁以上男性每天不超过1杯，对任何年龄的女性每日不超过1杯。高血压控制不佳期间绝对禁酒！
4、少喝含糖饮料
英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。
应对方案：喝葛根茶可防心血管疾病
葛根中所含的抗氧化物质例如葛根异黄酮等物质，这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。1杯葛根茶大概含有~毫克的类黄酮，在抗氧化作用方面，每天喝两杯葛根茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。
提醒：以上方法仅可作为辅助治疗，不可贸然停服高血压药物，也不能替代高血压药物治疗。
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