长春白癜风医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4790061.html

很多人认为减肥就是吃太多，所以一提到“减肥”，第一反应就是——节食。但是今天小编想告诉大家说：“节食减肥？你还不如多吃点呢！”

大多数人在节食的过程中都会降低食物的总量和总类，这两种方式虽然在理论上可以控制食物中三大产能营养素（主要是碳水化合物、脂肪）的摄入，但无形之中也会限制其他营养素的摄入——比如优质蛋白、微量营养素，还有膳食纤维，而这些营养素，它们在减肥过程中都起着相应的不可替代的作用，缺了它们，减肥可能“事倍功半”。

优质蛋白让你的身体形成“易瘦体质”，燃烧脂肪更容易

有些减肥朋友不仅不碰主食，连肉都不碰。他们知道肉类富含蛋白质，而蛋白质也含能量（4kcal/g），所以会限制。然而事实是，虽然蛋白质供能，摄入太多富含蛋白质的食物不利于减肥。

但是，如果身体严重缺乏蛋白质，人的基础代谢率将会明显下降，容易形成“易胖难瘦”的体质。就算以后再节食、再少吃，也很难瘦下去，而只要稍微多吃一点，体重就会反弹。

B族维生素助力脂肪燃烧，它们不可或缺

脂肪和淀粉要分解，要经过一个“生物氧化”的过程。这个过程需要很多的酶来帮忙，而这些酶又需要各种维生素作为它们的辅酶来帮忙。

分解吃进去的淀粉（不让它变成脂肪储存起来）需要维生素B1的帮助，而分解体内脂肪需要维生素B2、泛酸、烟酸的帮助，这些都属于微量营养素B族维生素中的一分子。如果缺少了这些，淀粉可能会变成脂肪储存起来，而脂肪又没法氧化燃烧，眼见一坨又一坨的肥肉爬上腰身，岂不尴尬？

膳食纤维减少被吸收进身体的脂肪

膳食纤维由于其特殊的分子结构，因此在胃肠道内可以吸附部分脂肪，从而减少身体对脂肪的吸收。任何一种食物都不可能不含脂肪，只是脂肪含量多少而已。膳食纤维的存在，能够影响身体对食物中脂肪的最终吸收量。

举个例子，同样是两份含有30克脂肪的饭菜，其中一份含有膳食纤维，而另一份没有，进食者食用含有膳食纤维的那一份饭菜，其身体实际从这份饭菜中摄入的脂肪会小于30克——因为有部分脂肪被膳食纤维吸收，形成粑粑被排出体外了哦～

可见，一味节食，在减肥这件事上反而会适得其反。减肥需要补营养，你还不如多吃点。“多吃点”的意思是，在控制总能量的摄入下，保证优质蛋白的来源，适当增加微量营养素及膳食纤维的摄入，才不会让减肥变得“有气无力”。

那么，我们可以怎么做呢？

瘦肉类、水产类、奶类、豆类制品富含优质蛋白。保证每天每一个鸡蛋，一袋毫升的纯牛奶（也可以选择脱脂奶），克瘦肉（含水产品），如有条件可以补充一些豆制品（豆浆、豆腐、腐竹），比如毫升的豆浆，或克豆腐，或50克干腐竹。

大多数粗粮是膳食纤维、B族维生素的良好来源，尽量保证每天吃粗粮和蔬菜。主食的白米饭可以用杂粮饭，或者玉米、薯类代替，在同样能量的摄入下可以获得更多的膳食纤维和B族维生素，为减肥添力，岂不美哉？

因此我们日常在多吃蔬菜瓜果的前提下，还可以配合吃一些五谷杂粮，并且适当减少米饭的摄入，可以每天熬制一碗杂粮粥配合蔬菜和水果作为代餐，如果觉得熬制过于麻烦和耗费时间，至少每天应该喝一杯五谷粉+蔬果。

如果想要吃到简单又美味的五谷粗粮，那大家一定不能错过百颐年葛根木瓜魔芋粉，这个五谷粉是美容养颜、减肥丰胸的最佳组合，尤其适合女性长期食用

这个方子久服有健脾养胃、祛湿排毒、美容养颜之功，男女老少皆宜。得到的最多反馈就是坚持喝的人很多的皮肤都变得很好，还有的小腹也变小说明体内堆积垃圾和代谢毒物已经排除了。其实这个也是名副其实的神仙粥哪。

很多人坚持食用百颐年葛根木瓜魔芋粉排毒消脂丰胸，重在食疗安全，效果可靠，方便又好吃！这是任何药物都比不上的。

营养学实验表明，高温烹调会破坏大量的B族维生素中的叶酸和泛酸。而B族维生素是水溶性的维生素，过久水焯，损失可谓不少。此外，多油烹调会让原本热量很低的蔬菜热量瞬间翻倍，得不偿失。

如果你是个肥胖者，同时又有这些坏习惯：抽烟、喝酒或者熬夜。好了，你的减肥工程会越来越艰难。这些坏习惯会加大B族维生素的损耗，而B族维生素在减肥过程中的重要性，前面也已经强调了。

减肥圈里流行着这么一句话：“管住嘴、迈开腿。三分练，七分吃。”可见，会吃、吃对、吃好，对减肥来说相当有益。那么，从今天开始，做一个会吃的人吧！注：以上所推荐的食物摄入量均为食物生重。

看似很普通的一件小事，可能还有着更严重的健康问题！赶紧点个大拇指分享给身边的朋友吧~

订阅更多养生知识百颐年百颐年