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二/十/四/节/气

清明有“天清地明”的意思，是24节气之一，也是一个重要的养生节气；清明节气之后气候逐渐转暖、桃花初绽、杨柳返青，全年最清洁明净的十五天，就此开启。清明物语清明是二十四节气中第5个节气，时处农历阳春三月，又称三月节、寒食节、祭祖节，是兼具自然和人文属性的重要节气。清明为春分后十五日，《淮南子·天文训》云：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”清明时节天气清澈明朗，满阶杨柳绿丝，杏花纷飞。年的清明节气由4月4日21时34分开始。

清明·三候

一候，桐始华

清明气温升高，万物复苏，桐树开花，春意盎然。

二候，田鼠隐

阳气上升，喜阴的田鼠躲回洞穴，喜阳的鹌鹑出来活动。

三候，虹始见

虹为阴阳交会之气，纯阴纯阳则无。云薄漏日，日穿雨影，则虹见。

养生核心从立春的阳气萌动，惊蛰阳气的破土而出，再到春分的阳气短暂迂回，时至清明，阳气生发又开始呈现加速挺进的状态，为万物带来了更多“生”的能量。

从养生角度讲，这段时间要注意清心火，润肺阴，平肝热。

清明时节，清气上升，浊气下降。而胆为少阳之气，主升清降浊。因此，气清景明之时，也是调养肝胆之际。

清明·养生原则

1

起居养生

起居养生

夜晚子时入睡、生发胆气

《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”。即肝是藏血的器官，而凌晨1:00—3:00是肝经的调养时间，可养肝血、滋肝阴。

子时入睡

胆为少阳之气，主升清降浊，是身体的“清净之府”。子时（23点-1点）胆经当令，丑时（1点-3点）肝经当令，23点之前放下手机，上床睡觉，是最简单也最有效的养肝胆的方法。坚持下来，更有利于增强胆魄、决断力。

辰时起床

早晨7点—9点辰时起，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

生发胆气妙招：敲打肝胆经大力敲打大腿外侧的胆经和大腿内侧的肝经，每次5-10分钟，可疏通肝胆经，利于体内毒素的排出。“肝有邪，其气留于两腋”，多拍打刺激腋下的极泉穴，也可以将肝经的邪气驱除出去。

2

情志养生

情志养生

郊外踏青，徜徉于青山绿水之间

清明节也是踏青节。此时，除了扫墓祭祖，还有踏青、放风筝、插柳......寄情于山水之间，让大自然抚慰无处安放的情绪。“行有不得，反求诸己”，心平气和、宽善待人，心就会越来越清明。

清淡情志，开四关

《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”说明“养生贵乎养神”，不懂得养神之重要，难以达到健康长寿目的。养神，重点放在四关。

四关，指双手虎口处的合谷穴，和双脚对应位置处的太冲穴。这四个位置是人体气机通畅的关键位置，按之有助舒畅心情，舒缓抑郁或发怒的情绪。

手法：刮痧、点按、艾灸均可。

合谷配太冲，其疏肝解郁功效更强，且还能行气活血，和胃降逆，有定志安眠之效。二穴相互作用，相得益彰，调畅气机，对情绪抑郁等能起到很好的调节作用。

3

饮食养生

饮食养生

宜清淡

祭祖扫墓，怀念故人，难免悲伤、思虑过度。《素问·阴阳应象大论篇》亦曾记载：“思伤脾，忧伤肺”，因而要避免此类过度的情志变化。多吃健脾益胃、养心安神的食物。适当吃一些有助于疏肝利胆、清热解毒的食物。1、推荐食材：

时令食材

韭菜、芹菜、菠菜、白菜苔、油菜苔、茼蒿、西红柿、土豆、莴笋、春笋、荠菜、鱼腥草、胡萝卜、绿豆芽、黄豆芽、豆腐及多种豆制品等；山药、百合、银耳、黑木耳、蘑菇、木瓜、葛根、菊花、薄荷、枸杞子、党参、生姜、大枣等药食两用之物。

清明时节雨水较多，湿气较重，因此在饮食上还要注意选择一些健脾祛湿的食材，如淮山、茯苓、芡实、薏苡仁等。注意避免食用“发物”，少吃海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等食物。2、推荐粥类食疗方：

枸杞粥（取枸杞15～20g，粳米80～g煮粥）；

山药粥（用山药50g、粳米g煮粥）；

冰糖莲子羹（即取银耳10g左右泡发，加莲子30g、冰糖30g制成羹食），但糖尿病患者不宜食。

3、推荐茶饮：清明肝胆木气最旺，过旺则会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅。此时，白茶、绿茶（少量）、菊花茶、茉莉花茶是养生佳饮。不仅有助于舒发肝气，还可以平息肝风，解除肝毒，调和情绪，温脾和胃。

4

运动养生

运动养生

清明节气，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，容易导致相关脏腑疾病的发生和加重。此时，可以做一些有益于疏肝健脾、安神降压、消滞开胃的保健操。推荐养生内功八段锦。

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。

八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

5

非药物调理养生

非药物调理

推拿按摩——手太阳小肠经

清明节气，对应的是人体十二条经脉中的手太阳小肠经。小肠经共19个穴位，其中有近一半的穴位位于肩颈部，主要用于肩颈部疾病的治疗，所以小肠经对治疗颈肩综合征有显著效果。按揉小肠经，可放松上肢肌肉、疏通经气、缓解疲劳，对关节不利或周围软组织损伤大有疗效。手太阳小肠经经气旺于未时（下午13:00-15:00），这时阳气下降、阴气上升，是其最佳的按摩时间。常用重点穴位推荐：位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸处只有中指才能触摸到。按揉时手掌需越过肩外侧，用中指螺纹面作顺时针方向的按揉，以局部酸胀为宜。每分钟按摩80~次，按摩2~3分钟。按揉肩贞穴可治疗肩后部疼痛、肩关节周围软组织劳损等症。养老穴位于手腕背部（前臂背面尺侧，当尺骨小头近端桡侧凹陷中），取穴方法：掌心向下，在尺骨茎突的高点处。常做点按揉养老穴法，可舒筋活络，明目，消炎止痛。养老穴听起来是专属于老人的穴位，但是现在年轻人长时间对电脑工作，时常按摩对用眼健康亦有良效。这是一个大穴，八脉交汇处。这个穴位与督脉相通，可以辅助治疗腰痛、腰间盘突出，还对落枕、肩膀痛有一定的疗效。

对于长期在电脑前工作或学习的朋友，每过一小时把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动三到五分钟，可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。

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