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40岁可以说是人生的转折点，对男人而言，这是事业发展的黄金期；对女人而言，家庭工作两头顾已是生活常态，而在这个时间段，大家也最容易忽略身体健康。下面一起来看看，哪些习惯是中年健康的标志呢？

指导专家：

医院营养科主任孙建琴

西安体育学院健康科学系教授苟波

清华大学心理学系主任彭凯平

山东大学营养与食品卫生研究所教授蔺新英

中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇

符合4个特征的人多半健康

1、脂肪不超标

“肥胖”“超重”不单代表身材的不雅观，还是心血管病、糖尿病、癌症等的诱因。

美国Framingham心脏研究学会发现，双下巴、脖子粗都可能是心脏不健康的信号。

哈佛大学、医院研究发现，比起腰围小于71cm的女性，腰围大于89cm的女性，早亡风险高出79%；而比起正常腰围男性，腰围大的男性患三高的风险要高2.5倍。

对着镜子照照自己，是否肚子又大了一圈呢？

2、肌肉流失少

虽然脂肪多了不是好事，但不科学的盲目减肥更可怕。

有些人迷信“减肥食谱”，运动方式单一，引起低血糖、休克；

或者完全拒绝主食和肉类，天天“吃草”，医院。

孙主任说，减重可以减少肥胖引起的疾病，但对中年人来说，增加肌肉储量，保持脂肪平衡更为重要。

从35岁起，肌肉存储量就不断减少，以每年0.3%-0.8%的速度流失。

到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

若不及时储存肌肉，会出现代谢异常、骨骼受损、平衡力差等问题。

因为中年人要通过适当运动和科学饮食来强健肌肉。

3、常吃谷、豆、蔬菜

在膳食宝塔中，最下层是粮食，上面是水果蔬菜，再上面是动物性食物、油和糖等，这说明我们的饮食要以植物性食物为主。

粗粮富含膳食纤维、矿物质、B族维生素和抗氧化物质，常吃可以预防和辅助治疗肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病。

新鲜蔬菜富含叶绿素、叶酸、维生素C、类胡萝卜素、类黄酮等，对预防慢性病很有帮助，还有抗癌效果。

4、乐观、心情愉悦

积极的情绪能使人更有自信、工作效率更高、创造力更强，免疫功能及代谢水平也维持在较好水平。

彭主任指出，想留住快乐最好做到5点：

①笑口常开，笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感等功效。

②动起来，常行动、多运动的人情绪更饱满。

③有话直说，积极地沟通与表达，从与人相处中获得愉悦。

④常看好人好事，从身边的小事发现真善美。

⑤用心感受世界，由衷地体验生活乐趣。

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