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闫医生每日课堂

久坐引起的腰背酸痛，如何缓解？

答：长期久坐不仅对颈椎、腰椎有一定损伤，还会损伤脾和肾，要重视久坐后的调补。

《黄帝内经》记载：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其中，脾主肌肉，久坐伤肉，就是伤脾。

久坐伤脾，脾的功能受损，无法正常运化水湿，就会导致水湿内停。“胖人多痰”，长期久坐的人，会更容易发胖，就是因为脾失健运、湿气重。同时，长期久坐，气血运行放缓，气机郁滞，也会加剧肥胖。

脾为后天之本，肾为先天之本，脾亏损严重，就会向肾索取，透支肾中的先天之精。因此，有句话叫：“久病及肾”。长期久坐，不仅损伤脾土，还可能动摇先天之本。肾主骨，肾精被耗，脊椎、腰背的问题就会日益突出。

图片来自网络

但对于职场女性而言，一整天坐在办公室是无法避免的。那要怎样补救呢？

1、保持正确的坐姿。

?背部挺直，肩部自然下垂。背部挺拔，既能使气血通畅，也能更好地保护背部的督脉和膀胱经，有利于阳气升发；

?电脑屏幕与视线齐平，使颈椎处在一个比较放松的状态；

?在背后加一个靠垫，减轻腰部的压力；

?尽量不要跷二郎腿。跷二郎腿会对女性的骨盆造成一定影响，埋下腰腿痛的病根。

2、适时起来走动一下，活动和舒展筋骨。周末空闲的时候，多运动，对升发阳气，调畅气机非常有效。

3、日常饮食中可以增加补脾益肾的食物。现在的时节，栗子就是非常好的选择。

4、日常可以喝点葛根排骨汤。葛根，祛风解痉，舒筋活络，能有效缓解关节的紧绷感。

玉颜通络葛根汤

功效：通络止痛。

做法：新鲜葛根半个或1/4个，陈皮3克，排骨~克，生姜3片，红枣1颗，花椒7粒。

葛根切块备用；排骨飞水后，加入葛根、红枣、生姜、陈皮等材料煲40分钟，最后加入打碎的花椒粒即可。

用法：产后偏头痛、经前偏头痛、腰痛、背痛、牙痛亦适用，疼痛严重者一周可用2-3次。四季都适用。

女性提醒：

?孕期慎用；

?经期可用；

?肌瘤、增生、囊肿的女性慎用。

闫主任点评：

葛根广东人称为“粉葛”，使用时建议使用鲜品。体质虚寒者煲汤时多加入生姜片，汤方更温和。

葛根粉为广东、广西的特产，方便冲泡，具有缓解肌肉、筋骨痉挛、退热、生津止渴的功效，一般女性、产后女性

也可用作缓解痉挛、止痛。

葛根

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排骨等

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通络葛根汤

闫玉红?女性健康

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