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近日来

不少人开始返潮复工

有的甚至已到岗上班

上班期间难免接触不少人

除了

口罩、洗手、消毒等必要措施齐上阵

我们还应该

最大程度提高免疫力

防患于未然

那么

如何提高自身免疫力

跟着小编继续往下看吧

饮食原则

一、荤素搭配，偏素为主

二、三少一多，新鲜蔬果

三少指少盐、少油、少糖，多指维生素和纤维素，即多吃蔬菜和水果。

三、什么都吃，但不多吃。

什么都吃，营养全面、均衡；但不多吃，可以预防很多疾病。

有助提高免疫力的食物

01

五谷杂粮

健康纤维抗氧化。不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

02

酸奶

免疫力的七成，都是靠肠道细菌来维护的。益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。

03

西兰花是一种非常常见的蔬菜，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，有研究表明，西兰花是拥有着能够增强免疫力的效果的。

04

蘑菇

促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

05

大蒜

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

06

番茄

番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

07

补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源。

膳食食谱

葛根莲子汤

葛根30g、白莲子15g、百合15g、南杏仁15g、桔梗10g、甘草5g、猪脊骨g，盐适量

（1）将葛根、白莲子、百合、南杏仁、桔梗、甘草洗净，浸泡30分钟左右；

（2）猪脊骨斩块，用沸水焯后，清水冲洗干净；

（3）将材料同入砂锅大火煲开，后用小火慢煲1h，加盐调味即可。

清热解毒、润肺止咳

明天就是情人节了

等疫情过去我们就结婚

图片来源于摄图网

部分素材来源于网络

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