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今天分享俺的超详细一周减脂餐食谱！

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?星期一：

早餐：无油煎鸡胸肉+全麦面包一片+鸡蛋一个

午餐：西兰花炒龙利鱼+清炒白菜+杂粮饭

晚餐：虾仁菌菇汤

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?星期二：

早餐：杂粮粥一碗+鸡胸肉饼

午餐：西兰花炒鸡胸肉+米饭一碗

晚餐：清炒生菜+无油滑蛋

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?星期三

早餐：鸡蛋+鸡蛋白+全麦面包一片+牛奶

午餐：青椒炒牛肉+清炒西兰花+蒸南瓜

晚餐：水煮蔬菜+水煮鸡胸肉

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?星期四

早餐：猕猴桃一个+水煮蛋两个

午餐：清炒西兰花+香煎龙利鱼+杂粮饭一碗

晚餐：香煎鳕鱼+水煮西兰花+水煮蛋一个

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?星期五

早餐：全麦面包一片+无油煎蛋一个+橙子半个

午餐：清炒西兰花+红椒炒鸡胸肉+全麦面包一片

晚餐：水煮白菜+水煮鸡胸肉+蔬菜菌菇汤

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?星期六

早餐：全麦三明治

午餐：牛排一块+意面一份+水煮蛋一个

晚餐：牛肉炒西兰花+蒸山药

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?星期天

早餐：橘子一个+全麦面包一片+鸡蛋白一个

午餐：红椒炒牛肉+清炒卷心菜+全麦面包一片

晚餐：香煎龙利鱼+鸡蛋豆腐+蔬菜

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牛奶喝脱脂还是全脂？

脱脂，全脂都可以。不爱喝牛奶的还可以换成豆浆、无糖酸奶。

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偶尔可以喝代/餐吗？

平时没时间做饭的话，可以适量用一些高蛋白高维生素代??餐代替，葛根木瓜魔芋粉就不错。

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蔬菜一定要吃这几样吗？

蔬菜可以等量替换哦，像绿叶蔬菜都是可以吃的，什么菠菜、白菜、生菜、油麦菜、空心菜都可以吃哦。

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可以安排欺骗餐吗？

每个月可以安排1-2次欺骗餐，吃任何你想吃的！第二天继续吃食谱就好啦，如果实在很怕体重上涨的，当天欺骗餐后可以吃两颗舒尔佳，帮助把油脂跟着便便一起排出去！平时偶尔聚餐被打乱了减脂计划，也可以用这个做后悔药哦～