白癜风介绍 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/

世间之事，往往是奇偶相伴，祸福相依的。也就是说事无绝对，都存在两面性。就像现在大家生活条件好了，吃得好了，这本是件好事，但是在饮食上无节制，一味爱吃厚味膏粱之物，那么就会给身体带来不少健康问题。而高血脂就是其一。

血脂主要有甘油三酯，总胆固醇，胆固醇，低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。而高血脂就是指其中的胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白升高了，超过了标准值，就被称为高血脂。

高血脂会对身体造成很多危害，比如引起动脉硬化，心脑血管疾病等。

而高血脂的形成就和大家平时的饮食就着密切的联系，所以当查出高血脂后，医生总会叮嘱你，要做到低脂低热量饮食，平时要坚持运动，这样才能把血脂降下来。

有不少高血脂患者听从医生建议后，每天都坚持跑步30分钟，可是坚持一段时间后，一查发现血脂压根就没降下来，不禁对于运动的效果产生了怀疑。

其实坚持运动在一定程度上是可以降血脂的，但是如果只依靠单纯的运动是不够的。

想要降脂，除了运动以外，还要配合控制饮食才见效。在饮食上要多吃含粗纤维多的蔬菜水果，做好荤素搭配，少吃重油重脂的食物，这样才能有效地控制好血脂水平。

运动分为有氧运动和无氧运动，想要降血脂就需要选择有氧运动。有氧运动必须让心率达到到，以身体微微出汗这宜。

每天运动需要至少半小时，每周至少要运动3到5天，当然了如果你开始时坚持不了半小时，可以先从10分钟运动开始，坚持两周等身体适应了在延长到半小时。

有氧运动可以选择跑步、散步、爬山、跳绳、游泳、骑单车等，这些运动对于降血脂都有帮助，关键在于坚持。

1、爱吃高糖食物

血脂高除了要少吃脂肪多的食物，其实也要忌口高糖食物的。在血脂高的情况下如果再吃大量含糖食物，多余的糖分就会在身体内转化成甘油三酯储存起来，变成脂肪堆积在身体中，让血脂居高不下。

2、饮食无节制

有很多高血脂患者在运动后，感觉已经消耗身体的卡路里了，似乎在吃些高脂食物应该影响不大。

于是运动后会心安理得地吃些花生、核桃等坚果，或是吃点香喷喷的炸鸡，薯条，油炸零食等，还有的人会因嘴馋吃些红烧肉、汉堡、披萨等油脂含量高的食物。

在这些食物当中饱和脂肪酸含量都非常高，经常吃，就会让血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，所以血脂也就降不下来。

血脂高的人，除了饮食上要注意禁忌外，还要积极地通过饮食调理来降低血脂。

比如可以常用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等药食同源的草本植物，按照配方制作成青钱柳牛蒡茶泡水喝，对降低血脂，血压，血糖都大有益处。

总而言之，高血脂患者控制饮食和合理运动双管齐下，才能让血脂下降，减少血管堵塞的几率。